¿HABLAMOS?
¿Quién soy?
Mi NOMBRE ES BERTA DALMAU MARTÍNEZ SOY PSICÓLOGA, PSICOTERAPEUTA GESTALT, GESTALT-SISTÉMICO Y MINDFULNESS
TRABAJO EN LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS, DE LA ANSIEDAD Y DEL DOLOR BASADO EN LA ATENCIÓN PLENA PARA CONSEGUIR UNA MENTE EN CALMA.
Me encanta el mar y la libertad.
Estoy especializada en Crecimiento Personal, Cambio de Creencias y en la Autoestima. Mi currículum lo podrás encontrar en LinkedIn. Aquí quiero que hablemos de tú a tú.
Creo que en nuestra vulnerabilidad reside nuestra auténtica fortaleza. No en nuestro aspecto, no en nuestra figura, no en nuestros “éxitos”. Nuestro poder reside en nuestro interior y llegar a él, de mi mano, es mi máxima motivación.
Creo fielmente en el ser humano, es decir, en ti, en tus infinitas capacidades, en tu intuición, en tu valentía, y en mi día a día como psicóloga y terapeuta Gestalt pretendo rescatar aquello que se te dio y quizás tienes olvidado que es tu esencia, ¡tu naturaleza para que sepas quien eres!
En mi trabajo facilito que la persona logre establecer el contacto con aquellas partes de si misma que tenía negadas, para que pueda por sí misma ir descubriendo qué creencias y actitudes necesitaría dejar atrás y actualizar. De este modo, comenzarás a recuperar el potencial que habías perdido para enfrentarte a los retos de tu vida y para disfrutar y sentirte plenamente viva/o. Creo que es así como la persona logrará desarrollar el coraje de ser lo que es y actuar de forma íntegra.
Tal vez, una frase que pueda describir muy bien mi actitud como terapeuta gestáltico es: “sé lo que eres y actúa de acuerdo con eso”.
SERVICIOS DE PSICOLOGÍA
Equipo
Berta Dalmau Martínez
Directora
BDM es un centro de Psicología situado en Sant Feliu de Guixols. En mis terapias me comprometo a priorizar el poder dotarte de recursos y herramientas prácticas que podrás comenzar a utilizar desde la primera sesión. Trabajaremos, tú y yo, para encontrar las respuestas que buscabas, según tus necesidades y objetivos. !TE ANIMAS!
TRATAMIENTOS
¿QUE ES IR A TERAPIA?
A mi entender ir a terapia es SANAR… Sanar lleva tiempo, ya que no entiende de plazos ni de fechas, sino de conocerse a una/o misma/o… Sanar es dar pasitos para ir logrando los objetivos que nos planteamos al inicio de la terapia entre tú y yo… Se que habrá días buenos y malos, es parte del proceso y yo me comprometo a acompañarte… Sanar no es lineal, cada persona es un mundo y el proceso de sanación es una montaña rusa de emociones. Se que no será fácil, y creo que es importante y necesario… Sanar implica empezar una de las etapas más valientes de tu vida, y yo te iré guiando en intentar que tengas paciencia contigo misma/o, y a saber que has tomado las riendas de tu vida para vivirla como mereces. Regálate la oportunidad de conseguir el cambio que estas buscando. ¿Te animas a realizar tu propio proceso? ¿QUÉ CONSEGUIRAS MEDIANTE LA TERAPIA GESTALT? Mediante esta terapia conseguirás expandir tu ser ganando consciencia. Aprenderás a autorregularte a partir del ciclo de necesidades, a sostenerte a ti misma/o en tu propia realidad a través de una actitud integradora. Es una terapia llena de sentido común, hablamos en primera persona, nos responsabilizamos de nuestros actos y vivimos en el presente. Ganarás consciencia y flexibilidad, perdiendo compulsión y automatismo, para adaptarte creativamente a tu entrono. Esta terapia se centra en generar salud desde tus potencialidades. Uno de los ejercicios que te propondré, al inicio de nuestras sesiones, será cerrar los ojos y respirar. Ya que es una manera de parar y dejarte sentir en el aquí y ahora, es una manera de tomar consciencia y darte cuenta de lo que necesitas trabajar…y así podrás comenzar a ser una persona completa… “Prefiero ser un hombre completo a un hombre bueno” Kari Gustav Yung
Autoconocimiento
Me gustaría hablarte de tú a tú, si me lo permites, y me gustaría preguntarte: ¿Sabes quién eres? • ¿Sabes lo que necesitas realmente aquí y ahora? • ¿Crees que te conoces? Si la respuesta es si - ¡felicidades! - pero también me gustaría animarte a profundizar un poquito más en tu interior para poder conocerte muchísimo mejor. Si la respuesta ha sido – ¡No! – entonces me gustaría dejarte algunas ideas para que puedas encontrar el camino del autoconocimiento. Este paso, el de profundizar en tu interior, es fundamental tanto para entender y resolver tu malestar como para crecer y desarrollar todo tu SER. Solo conociéndote a ti mismo /a: • Podrás comprender qué hay detrás de tus síntomas (ansiedad, depresión, estrés, fobias, etc. …) y también podrás resolverlos desde su origen. • Sabrás cuáles son tus necesidades reales para poder satisfacerlas y así sentirte más plena/o. • Tomarás consciencia de lo que puedes modificar para poder afrontar ciertas situaciones. • Podrás identificar las emociones que estaban relacionadas con hechos del pasado y que actualmente están interfiriendo en tus relaciones de forma automática. ¿Te suena esta frase?: “Siempre me pasa lo mismo, y no lo entiendo, no se que me pasa”. ¿Te animas a emprender el camino del autoconocimiento? Se que no es nada fácil comenzar esta aventura, puesto que, muchas veces nos asusta lo desconocido y tenemos mucho miedo al rechazo y al dolor. Por tal rezón, este viaje puede ser más llevadero si me permites que te acompañe. En este viaje me comprometo a no juzgarte, te animaréa abrir puertas a las cuales te resistías, estaré ahí cuando tú quieras huir y te ayudaré a ver tus fortalezas. Mediante esta experiencia te acercarás a casa, a tu interior, a tu aceptación incondicional con lo que eres, con lo que sientes, con lo que has vivido, y así, podrás sentirte en paz. ¿Te animas?
El Darse Cuenta es uno de los conceptos más importantes en la Terapia Gestalt.
Si no eres capaz de darte cuenta de lo que te pasa en el presente y de lo que te sucede en el transcurso de tu vida, entonces, no podrás tomar consciencia de cómo funcionas, de cómo te sientes, de cómo piensas, ni de cómo actúas. Por lo tanto, difícilmente podrás aprender a gestionarlo de una manera satisfactoria. Esta experiencia de darte cuenta, por ejemplo, de los recuerdos, de sentimientos, de planes para el futuro, ocurre en el aquí y ahora y siempre están cambiando a cada momento. Siempre que hablas de algo que te percatas es algo que sucede en el presente. Por lo tanto, el darse cuenta es el primer paso de un camino de posibilidades de gestión y tránsito de lo que vives en tu vida, de poder abrirte a lo nuevo, de hacer las cosas distintas o las mismas con una mayor conciencia. Así pues, te permite reconocer y gestionar de un modo más consciente, presente y responsable tus facilidades y dificultades, tus límites y potencialidades, tu responsabilidad y tu imperfección. Si te ha interesado y quieres profundizar en tu darte cuenta no dudes en llamarme.
¿TE IDENTIFICAS CON ALGUNAS DE ESTAS CIRCUNSTANCIAS?
- ¿Sientes malestar porque no consigues aquel trabajo, o aquella pareja, o porque no tienes dinero, o porque no logras perder esos kg de más, etc.? - ¿Sientes que te esfuerzas sin parar para cambiar o para tener mejor vida, pero no lo logras y todo se repite una y otra vez? - ¿Sientes una imperiosa necesidad de controlar todo lo que sucede tu alrededor, y no sabes vivir en la incertidumbre? - ¿Sientes que no puedes parar tus pensamientos, analizas constantemente cosas triviales, dudas para tomar decisiones cotidianas y estás sumergido/a en preocupaciones sobre tu futuro? - ¿Sientes que tu vida social esta afectada por tus miedos o por sentirte incómodo/a en determinados entornos? - ¿Algunas veces sin venir a cuento, aparecen en tu mente pensamientos extraños que te asustan? Si tu respuesta es afirmativa en algunos de estos ítems, entonces, quiero decirte que seguramente llevas tiempo sumergido/a en una crisis personal y, además, has desarrollado síntomas del trastorno de ansiedad. Si deseas ir más allá y profundizar en tu psique para ser consciente de lo que te está pasando en tu interior y eres una persona que quieres hacerte cargo de tu bienestar realizando un trabajo interior. Si tu respuesta es afirmativa, entonces, te animo a realizar un camino de autoconocimiento que parte en este caso, de un malestar que vives en forma de ansiedad o estrés. Si te ha interesado y quieres profundizar en tu darte cuenta no dudes en llamarme.
Técnicas que utilizo para gestionar el miedo, el estrés, la ansiedad acumulada del cuerpo
En mis sesiones utilizaremos diferentes técnicas y herramientas de relajación y descarga, para que luego puedas usarlas en tu día a dia. Te servirán para disminuir y prevenir que la ansiedad aumente! • Técnicas de respiración diafragmática. • Secuencia de ejercicios de bioenergética. • Ejercicios de descarga de tensiones. • Escucha consciente del cuerpo. • Movimiento expresivo para aliviar las tensiones. ESTAS TÉCNICAS TE APORTARÁ: Calma mental, serenidad, conexión con tu cuerpo, con el objetivo de, vivir más presente.
¿Tienes ataques de ansiedad?
Un pinchazo en el pecho, un mareo, una sensación rara en el estómago, son cosas que suceden cuando hay mucha tensión acumulada. Es la forma en que tu cuerpo “te habla”. En ese momento que tu cuerpo está descargando la tensión emocional que llevas acumulada desde hace mucho tiempo. Lo mejor que puedes hacer es permitirte sentir las sensaciones de tu cuerpo. ¿Te lo vas a permitir? Realmente es lo que tu cuerpo necesita. ¡Descargar! Deja que tu cuerpo libere todas las tensiones. El pánico se activa porque crees que, por sentir, algo malo va a ocurrir y el pánico se apodera de la situación. De un temor, pasamos a un miedo y de un miedo al pánico. Te recomiendo que cuando empieces a sentir algo en tu cuerpo que no te gusta, o que te incomoda, comiences a observarlo y a permitirlo. Observa como si fueras un científico que está sucediendo. Sin juicios. Entonces, cuando te lo permitas, pasará pronto... Después de este primer paso, puedes irte a un lugar tranquilo, sentarte y emplear técnicas de respiración, mindfulness, etc...que te ayudarán a volver a la calma y a tu centro. Que registres esta experiencia, lo cambia todo. Es muy importante, porque la confianza que va a generar para cuando vuelvas a sentir algo parecido, provocará que las rutas que hasta ahora se activan tan rápido, no lo hagan y comiencen a activarse otras respuestas nuevas. Poco a poco irás incorporando esta práctica en tu día a día, ante lo que vives como desagradable, en lugar de evitarlo, negarlo o controlarlo. En mis sesiones te enseño a través de ejercicios corporales, como habitar todo lo que ocurre en tu cuerpo para perder el miedo a sentirte y vivenciar tu capacidad de AUTO APOYO. Cuando se presentan momentos difíciles.
¿Cómo superar un ataque de ansiedad o malestar? Kit de Emergencia
• Busca un lugar TRANQUILO Rompe el bucle de pensamientos (desvía tu atención mediante los sentidos y busca en tu alrededor: 5 cosas que puedas ver, 4 cosas que puedas oler, 3 cosas que puedas tocar, 2 cosas que puedas oír, Y una cosa que puedas saborear • FOCALIZA TU ATENCIÓN EN LA RESPIRACIÓN Inspira durante 4 segundos Sostén Expira durante 4 segundos Sostén • VERBALIZA EN POSITIVO: Podré superarlo, es horrible y pronto pasará, no me voy a morir, nadie se muere de un ataque de ansiedad, solo tengo que escuchar mi cuerpo y tranquilizarme.
LA TRISTEZA
La tristeza suele aparecer por momentos, cada día, a ratitos,…. Y es importante observarla, me observo. Y me doy cuenta de como la mente tiende al drama cuando alguna emoción desagradable es la protagonista. La reconozco y le dejo espacio (cierro los ojos y la respiro). Y después me pregunto, ¿y mi autocrítica? ¿cuál es? Esta pregunta de dura apariencia te permitirá abrir un espacio para la intimidad contigo misma. A fin de cuentas, esa es una de las funciones de la tristeza. Ampliar nuestra capacidad introspectiva, observar lo de fuera, observar lo de dentro y actualizar todo aquello que nos limita. Si es que, está en nuestras manos. Y algunas veces esa tristeza no tiene que ver con un tema laboras, de cansancio acumulado o un cambio de hábitos, … se trata de ti. De formas de pensar e interpretar la realidad que te asfixian. No es fácil ser autocritica con una misma y dejar de señalar ahí fuera. Pero… ¿cómo crecer si jamás nos paramos a ser honestas? Quizás algunas personas piensan que la autocrítica es decirnos palabras amables y amorosas. Y en esa amabilidad, descartan la dureza de darte cuenta de actitudes o formas de interpretar que necesitan trasmutar. Pero la autocrítica también es uno de los pilares para una autoestima consciente.
Gestión del Miedo en los niños/as y adolescentes
El miedo es una emoción que aparece cuando algo nos asusta o nos hace sentirnos inseguros. Es otra emoción básica que necesitamos conocer, explorar, saber acompañarla y validarla, ¿si? Todos podemos sentir miedo en algún momento en nuestra vida, es algo normal y forma parte de nuestro desarrollo personal y emocional, es inútil evitarlo o reprimirlo, puede encadenar otra serie de emociones desagradables que intensifican ese malestar. Podemos ayudar a nuestros hijos/as a acercarse de forma pautada, espaciada y reforzada a ese miedo intenso que les limita, sabiendo aceptarlo e identificando, cada una de esas pistas que va dejando en su mente, corazón y comportamiento. Solo necesitas saber….¿cómo acompañar y validar los miedos de tu hijo/a? Es garantía de prevención de otros posibles trastornos futuros de mayor gravedad, es necesario aprender a responder a esas señales y ver las pistas que lanzan los miedos de nuestros hijos/as MIEDOS, 4 pasos para ayudarles a gestionarlo Es importante no resistirse, el miedo es una emoción natural, por lo tanto, qué debemos hacer para ayudar a nuestros hijos/as a gestionarla: 1. Cuando se sienta asustando/a es muy importante ayudarle a afrontar el miedo. Podemos aproximarnos danto pequeños pasos. 2. Respirar 4 segundos inhalando y exhalando 4 segundos 3. Aceptar: Veracidad / prueba Escribe tus pensamientos negativos y luego razónalo (¿es verdad? ¿Qué prueba tengo de que dicho acontecimiento suceda? Es decir, lo que estoy pensando es 100% real?, ) Probabilidad ¿qué probabilidad hay de que suceda? Lo que estas pensando, llévalo a la peor de las posibilidades y pregúntate: ¿es probable? Utilidad: busca soluciones 4. Es importante actuar, siempre con pensamientos positivos. Analiza tu afrontamiento (razona los pros y los contras, no te rindas)
ACTIVIDADES
INVESTIGACIÓN
He realizado los siguientes estudios científicos: 1. Terapia de Parejas: Historia de Amor en parejas no clínicas sin hijos/as: Estilos comunicativos en la resolución de conflictos y satisfacción conyugal y sexual (UDG). 2. Aproximación relacional a los cambios de una pareja tras la llegada de la parentalidad: Competencias parentales, estilos comunicativos en la resolución de conflictos y satisfacción conyugal (UOC). 3. Gestalt y el Trabajo Corporal.
DEPORTE
La mejor terapia, a mi entender, es hacer deporte. Para mi, ir a nadar por aguas abiertas en la playa de Sant Feliu de Guixols, es todo un placer. ¡UN ABRAZO!
BTT
Realizar ejercicio físico por la montaña puede ayudarte a reducir tu malestar. El deporte posee muchos beneficios. Ej.: mejora la confianza, la motivación, el rendimiento, disminuye los episodios de ansiedad, etc. Hay recorridos increíbles en BTT en Sant Feliu de Guíxols. ¿TE ANÍMAS?
Testimonios
Contacto
- Sant Feliu de Guíxols, Catalonia, Spain
- C/Rafael Aixada 6-8 2 B
- +34-659160484 - bdmpsicologia
- bdmpsicologia@gmail.com
- 10.00 a 21.00 de Lunes a Viernes y Sábados de 10.00 a 14.00
BERTA DALMAU MARTINEZ Psicóloga General Sanitaria
